Método
Wholeness Work
Wholeness Work es un método de Connirae Andreas. No toma una reacción emocional como un problema que hay que entender, sino como una sensación con lugar, tamaño y forma. Luego busca el yo que percibe esa sensación e invita a ambos a abrirse y relajarse dentro de la conciencia. Tú no haces nada; percibes lo que sucede por sí solo.
Introducción
¿Dónde está eso en realidad?
Alguien te interrumpe, y ya está ahí: un tirón, una opresión, una presión. Conoces el patrón, quizá incluso sabes de dónde viene. Y aun así vuelve.
Wholeness Work plantea una pregunta poco habitual. No: ¿Por qué reacciono así? Sino: ¿Dónde exactamente siento esto, y quién es quien lo siente?
Profundización
¿Qué es Wholeness Work?
Wholeness Work fue desarrollado por Connirae Andreas, quien también creó Core Transformation. Su libro sobre el tema se llama Coming to Wholeness (2018). Lo que se trabaja no es tanto el tema en sí, sino la manera en que se vive.
El punto de partida es una reacción emocional concreta. En lugar de pensar sobre ella, la exploras como sensación: ¿En qué lugar del cuerpo o a su alrededor está? ¿Qué tan grande es, qué forma tiene, cómo se siente? ¿Firme, suave, cálida, densa, móvil?
La segunda idea es el verdadero núcleo del método: para cada percepción hay un yo que percibe. En Wholeness Work, este yo no es un concepto, sino algo que se puede encontrar. También tiene un lugar, un tamaño, una forma y cualidades.
La cadena de yoes
El yo que percibe la reacción emocional es percibido a su vez por otro yo. Así surge una cadena que sigues paso a paso:
- La reacción emocional Una sensación con lugar, tamaño y forma que pertenece a tu tema.
- El primer yo ¿Dónde está el yo que percibe eso? ¿A qué distancia, desde qué dirección? También este yo se describe.
- El segundo, el tercer yo ¿Dónde está el yo que a su vez percibe a este yo? La pregunta se repite.
- El último yo La búsqueda termina cuando el yo encontrado ya no tiene sustancia.
Hay un pequeño movimiento importante que vuelve una y otra vez: sentir hacia dentro y a través. Se refiere a explorar una sensación desde dentro, en lugar de observarla desde fuera.
La conciencia
Antes de integrar algo, hace falta vivir aquello en lo que puede disolverse. Wholeness Work lo llama conciencia: la capacidad de percibir sin esfuerzo, que está presente en todo el cuerpo y en todas partes a su alrededor. Sin esfuerzo, sin límite, sin final.
Un ejercicio breve lleva hasta ahí, con ejemplos en lugar de explicaciones. Sientes tu cuerpo por dentro y notas que puedes percibirlo de punta a punta. Escuchas un sonido de un lado y otro del otro lado. Incluso con los ojos cerrados sientes el espacio a tu alrededor. Este ejercicio forma parte de cada formato de Wholeness Work y también se puede usar por sí solo.
Integración: en orden inverso y por sí sola
Se integra en orden inverso: primero el último yo, luego los yoes anteriores, al final la reacción emocional original. Cada sensación se invita a abrirse, relajarse y disolverse, en y como conciencia. Sientes hacia dentro y a través, y permites que suceda a su propia manera.
Tú no haces nada. Percibes cómo sucede por sí solo.
Cuando algo se relaja, se ensancha o se difumina, te quedas con esa experiencia hasta que el cambio se asienta. Si una sensación no acepta la invitación, se busca el yo que no lo quiere, y el trabajo sigue con él. Al final hay una pregunta sencilla: ¿Cómo es ser como eres ahora?
Un posible recorrido
El tema: reaccionas con irritación cuando alguien te interrumpe. La irritación aparece como una opresión en el pecho, del tamaño de un puño, dura. El yo que la percibe podría estar un poco detrás de la cabeza, pequeño y denso. El yo que percibe a ese está quizá más arriba, más grande, casi inasible, y el siguiente ya no tiene sustancia. Después del ejercicio de conciencia, primero se invita al último yo a disolverse, luego al yo pequeño y denso, al final a la opresión en el pecho.
Cuando algo se mete
Durante el proceso pueden aparecer comentarios: “Quiero entender esto.” “Tengo que hacerlo bien.” “Esto me confunde.” “No quiero esto.” Se llaman metarreacciones y no son un obstáculo, sino más material. Cada “Tengo que…” lleva a la misma pregunta: ¿Dónde está el yo que dice eso? Se encuentra y se integra como cualquier otro.
Los formatos
De la forma básica surgieron varios formatos para distintos temas. El ejercicio de conciencia forma parte de cada uno de ellos.
- Forma básica Para una reacción emocional o un patrón de conducta que se repite. Todos los demás formatos se construyen sobre ella.
- Autoridades internas Cuando sientes que vas a la carrera, que tienes que estar a la altura o que sigues reglas internas. Se busca la instancia a la que un sentimiento quiere obedecer, y la siguiente más alta, hasta la última.
- Lo que falta Cuando sientes que te falta algo y lo buscas afuera para sentir plenitud: reconocimiento, amor, una persona.
- Apego y rechazo Cuando algo lo tienes que tener a toda costa o de ninguna manera lo quieres. Los dos lados van juntos y se integran ambos.
- La propia presencia ¿Dónde estás realmente? Se encuentra el lugar en el que estás presente y se le invita a volver al cuerpo.
- El “me” Cuando sientes que te ponen en desventaja o te hieren: “Él me lastima.” Se encuentra el punto en el que te vives como blanco de las acciones de otras personas.
- El “tú” “Yo no soy así.” Cuando ciertas cualidades de otras personas te hacen reaccionar con fuerza. Sigue al “me”, con la misma situación.
Wholeness Work y The Work
Los dos métodos parten de una reacción que pesa, pero intervienen en lugares distintos:
The Work
Cuestiona el pensamiento. Una frase que pesa se investiga con preguntas y se invierte.
Wholeness Work
Integra el yo que percibe. En lugar del contenido, se explora la sensación y se la invita a disolverse.
Malentendidos frecuentes
- “Tengo que disolver el sentimiento.” Justo no. La sensación se invita, y tú percibes lo que sucede. Si aparece un “Tengo que”, también a eso le corresponde un yo que se puede encontrar.
- “Primero tengo que entender de dónde viene.” Wholeness Work no pregunta por el porqué. Pregunta dónde está algo y cómo se siente.
- “El yo no es más que un pensamiento.” En Wholeness Work es una sensación que se puede encontrar y describir.
- “Si aparecen dudas, lo estoy haciendo mal.” Las dudas y los comentarios son parte. Son más material.
Wholeness Work no es un camino para deshacerte de los sentimientos ni una técnica que fuerza un resultado. En crisis agudas o enfermedades, el acompañamiento debe ponerse en manos de profesionales de la medicina o la psicología.
Ideas clave
- Una reacción emocional no se analiza, sino que se explora como sensación: ¿Dónde está, qué tan grande es, qué forma tiene?
- Para cada percepción hay un yo que percibe. También ese yo se puede encontrar como sensación, y detrás de él a menudo otro.
- Integrar significa invitar, no hacer. La sensación puede abrirse y relajarse a su manera, y tú percibes cómo sucede.
Acércate según la situación
Para profundizar
Libros
- Connirae Andreas: Coming to Wholeness. How to Awaken and Live with Ease, 2018.